Una alimentación saludable y la actividad física regular en el embarazo, son esenciales para una buena salud. Durante el embarazo esto permitirá cubrir tus necesidades nutricionales y las de tu bébé.
En esta página encontrarás información y consejos sencillos para que puedas disfrutas se salud y bienestar durante tu embarazo.
En el embarazo algunos nutrientes son muy importantes y es posible que debas tomar complementos nutricionales, pero esto se define con tu médico.
Alimentación en el embarazo: recomendaciones a lo largo de cada trimestre.
Durante los primeros meses del embarazo, a menudo las mujeres tienen, ya sea, saltos de apetito, hambre constantemente y por otro lado nauseas y suelen vomitar todo lo que consumen. Esto no se aplica a todos los casos pero en general suele suceder.
Estos síntomas suelen desaparecer a partir del 4to mes. Esto puede dificultar al inicio del embarazo mantener comidas suficientes y equilibradas, a parte de ser desagradable y puede ocasionar cansancio.
Manejar el apetito en el embarazo
Lo ideal durante el embarazo, es tomar varias comidas al día, aveces en pequeñas cantidades de esta manera se puede evitar los reflujos y tratar de evitar de vomitar o tener nauseas.
Lo ideal 2 comidas al día un poco menos copiosas y 2 meriendas.
Por otra parte, se puede tener saltos de apetito o tener un mayor apetito.
Debemos tener cuidado en NO comer POR dos! sino PARA dos.
En general las recomendaciones de alimentación en el embarazo son:
Frutas y Vegetales:
En cada comida y/o merienda. Variar entre cocidos o crudos o preparados. Pueden ser frescos, congelados o en conserva. Durante el embarazo se debe prestar especial atención a la higiene, de este modo verifica que las frutas y vegetales que vayas a consumir durante el embarazo estén bien lavados y no haya ningún residuo de tierra u otro. Te recomiendo prestar mayor atención a las lechugas.
Hidratos de carbono:
Se deben consumir en cada comida. También podemos agregarlos a las meriendas si tienes mucha hambre y no logras comer lo suficiente durante las comidas. Favorecer los cereales integrales y con bajo y medio índice glicémico. Intenta variar la fuente de hidratos en cada comida. En el embarazo evitar o limitar los alimentos a base de soya.
Productos lácteos:
Varía los productos lácteos, prefiere aquellos bajos en grasas y sin azúcar añadida. Atención, durante el embarazo solo se debe consumir los quesos cocidos, evitar los quesos crudos.
Proteínas:
Privilegiar las carnes magras y blancas como el pollo, pavo. En cuanto a las carnes rojas, privilegiar cortes magros. Las carnes rojas se pueden consumir durante el embarazo con mayor frecuencia ya que son fuente de hierro un nutriente esencial durante el embarazo, 1-2 veces por semana sería recomendado. Por otra parte, el pescado también se debe aumentar la frecuencia de su consumo durante el embarazo, 1-2 veces por semana, privilegiar los pescados grasos ricos en grasas esenciales omega 3 (salmón, sardinas). Privilegiar el consumo de huevos, alimento de referencia en proteína de alto valor biológico y fuente de nutrientes esenciales durante el embarazo. Durante el embarazo se deben cocinar muy bien las carnes y pescados.
Grasas:
Las grasas son esenciales en la alimentación y no dejan de serlo en el embarazo. Debemos privilegiar las grasas de origen vegetal (aceite de canola, oliva, aguacate, frutos secos, etc) y buscar a variarlas. Es importante evitar el exceso de grasa animal (carnes con mucha grasa). También debemos evitar los alimentos fritos.
Bebidas:
Es necesario beber suficiente agua durante el día tanto durante como entre las comidas. No bebidas alcohólicas.
Alimentos azucarados:
Limitar las bebidas azucaradas y los alimentos altos en azucares y grasas refinadas.
Ejemplos de meriendas saludables en el embarazo
Batidos de frutas y yogurt o leche, galletas caseras con leche, emparedados. Puedes leer más aquí.
Alimentos a privilegiar en el embarazo
- Carnes magras, pescado y huevos.
- Productos lácteos, sardinas en conserva.
- Frutas, vegetales de hojas verde.
- Leguminosas y cereales integrales.
Alimentos a reducir en el embarazo
- Alimentos muy grasos o poco digestivos.
- Café y bebidas que contengan cafeína.
Alimentos a evitar en el embarazo
- Alcohol y cigarrillo.
- Medicamentos excepto bajo prescripción médico.
- Bebidas energeticas
- Bebidas que contengan CBD
- Alimentos crudos: pescados, carnes, quesos, huevos.
