Meriendas saludables en el embarazo

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Durante el embarazo hay muchos cambios hormonales que pueden traer ya sea falta de apetito, nauseas, vomitos o hambre constante o antojos. Realizar meriendas saludables en el embarazo puede ayudarte a contrarrestar estas sensaciones y ayudarte a mantener una alimentación equilibrada y balanceada.

Para lidiar con esto podemos:

  • Falta de apetito: realizar 3 comidas menos copiosas y 2 o 3 meriendas nutritivas.
  • Nauseas y vomitos: algunas mujeres comienzan el día con nauseas, se aconseja probar comiendo algo ligero antes de levantarse de la cama. De igual modo se aconseja realizar 3 comidas menos copiosas y 2 o 3 meriendas nutritivas.
  • Antojos: es importante mantener una buena hidratación durante el embarazo y evitar de picar durante el día. Para esto debemos asegurarnos que nuestras comidas sean suficientes en cantidad y nutrientes.
meriendas saludables en el embarazo

Algunos ejemplos de meriendas saludables durante el embarazo:

Durante el embarazo algunos nutrientes son muy importantes, el calcio, el yodo, el ácido fólico las grasas esenciales son ejemplos de ellos.

Si tenemos dificultad para comer, es importante buscar a incluir estos nutrientes en cada una de las comidas. Por esta razón, al realizar meriendas debemos buscar a que estas sean meriendas saludables y que se adapten durante el embarazo a cada etapa en cuanto a la cantidad y a la calidad de las mismas.

Algunos ejemplos son:

  • Emparedados de pan integral o de centeno con salsa tsasiki.
  • Algo de fruta, la que más de apetezca pero te aconsejo que primero lo intentes con aquella más fáciles de digerir como la pera, la fruta de dragon puede ser muy ligera también aunque menos fácil de conseguir.
  • Un batido de frutas te aportará calcio y vitaminas de una manera más fácil de digerir al estar molido.
  • Un poco de yogurt griego con fresas y un poco de avena si se tolera.
  • También puedes realizar galletas casera utilizando recetas saludables. Puedes incluir diferentes ingredientes saludables como las nueces, avena, papitas, chocolate amargo, entre otros.

Cada mujer y cada embarazo es distinto, escuchar su cuerpo es muy importante y siempre contar con la opinión de su médico y/o nutricionista antes de hacer algún cambio en la alimentación.


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