Nutrición en la mujer

Una dieta saludable para la mujer en cada una de sus etapas

He querido dedicar una página a la alimentación de la mujer. No por que sea feminista pero si que debemos reconocer que en términos fisiológicos las mujeres pasamos por muchas etapas a lo largo de nuestras vidas y llevar una alimentación saludable se convierte en todo un reto en ciertos momentos. La nutrición en la mujer juega un papel importante en nuestro bienestar. Comer bien, para la mujer, significa muchas cosas y es imprescindible para mantener un buen esta de salud y un peso corporal saludable.

Las recomendaciones y consejos que encontrarás en esta página se aplican a todas las mujeres en general, pero si necesitas consejos o tienes dudas no olvides ponerte en contacto conmigo y con gusto te ayudaré.

Nutrición en la mujer

Me referiré a la mujer adulta a partir de los 18 años para tener una referencia en cuanto a las recomendaciones internacionales (y nacionales según los países en algunos casos). Antes de esta edad, es decir, en la adolescencia y la niñez hablaremos en mi página dedicada a este tema.

En este apartado hablaremos sobre las necesidades nutricionales de las mujeres a partir de los 18 años tomando en cuenta diferentes factores. Una mujer adulta puede ser una mujer que estudia, trabaja, deportista o que busca tener hijos. Así que tomaremos algunos ejemplos para definir casos específicos y puedas identificarte en algunos de ellos. Haré énfasis en la mujer que esta en la etapa de planificación familiar y lo haré ya que en general las mujeres olvidamos que aunque estemos buscando o no tener hijos, es necesario cuidar nuestra alimentación y nuestra salud con el fin de llegar a esta etapa en las mejores condiciones.

La mujer y su gasto energético

La mujer tiene por lo general un gasto energético menor que el hombre, esto se debe en gran parte a la composición corporal ya que las mujeres tenemos menos músculo que los hombres.

En caso que una mujer practique una actividad física que aumente no solo la cantidad de músculo sino también su capacidad para utilizar la energía, su necesidad calórica será mayor al igual que los hombres.

Pero por naturaleza nuestro cuerpo esta programado para la reproducción y quien dice reproducción dice acumulación de grasa favorecida para apoyar nuestra función de procreación y alimentación posterior de esta nueva vida, la lactancia. Durante este periodo como verán en mi pagina sobre alimentación durante el embarazo y la lactancia se utiliza mucha grasa para la fabricación de la leche materna y por eso es un periodo en donde gracias a una alimentación suficiente y bien estructurada perdemos esos kilos que aumentamos durante el embarazo hasta encontrar al cabo de 6 a 8 meses nuestra condición antes del embarazo casi por completo.

Para conocer tus necesidades de caloría, te invito a utilizar la calculadora de calorías y definas si necesitas una dieta de 1200, 1500, 1800 calorías o más.

Factores que alteran la composición corporal de la mujer

Las mujeres pasamos por muchas etapas en nuestras vidas, desde el inicio de la edad fértil con la llegada de la menstruación hasta la menopausia, nuestro cuerpo se ve confrontado a cambios constantes y muy fuertes en algunos casos. Las hormonas en las mujeres fluctúan en un ciclo de 4 fases todos los meses para la parte de la menstruación (esto sin dejar de lado las otras hormonas que afectan nuestro metabolismo como la hormona tiroidea).

Equilibrio hormonal, porqué es importante en la mujer?

Tanto en los hombres como en las mujeres el equilibrio hormonal es muy importante. Si ya leíste (y si aun no lo has hecho te invito a hacerlo) mi artículo sobre las hormonas y el sistema endocrino, habrás comprendido que si no hay un equilibrio en las hormonas sencillamente el cuerpo que es como una gran fabrica o una orquesta no puede funcionar ni sonar bonito.

En la mujer, en desequilibrio hormonal puede tener multiples consecuencias como la infertilidad, aumento de peso, dificultad para dormir, aumento de vellosidad, etc.

Dos hormonas a las que le daremos especial atención serán el cortisol y la insulina. Ya que de aquí podemos decir que parten las demás. Del control de estas dos hormonas, dependerá que podamos eliminar grasa corporal, aumentar músculo y por ende perder peso gracias a una dieta semanal que podrás tener en formato pdf que podrás encontrar en mis recursos.

Si eres mujer y necesitas una guía para mejorar tu alimentación y adaptarla a tus ciclos te invito a definir en qué etapa estas y visitar mis paginas dedicadas a cada una de estas etapas con material específico.