Meriendas saludables

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Las meriendas también deben ser saludables ya que si buscas mantener, subir o bajar de peso, las mismas te ayudará a lograr tus objetivos. Deben ser fáciles y rápidas de preparar y también debes ser prácticas para llevar.

Beneficios de las meriendas en la alimentación y el control del peso corporal

Tomar una merienda, si bien no es obligatorio, en general es muy útil. Para aquellas personas que deseen perder peso ya que les puede ayudar con el control del apetito y disminuir los llamados atracones sobre todo en las primeras semanas. En las personas que desean mantener el peso, de igual modo ayuda a aumentar la saciedad y de este modo controlar el peso corporal. En el caso de las personas que realizan deportes o en las embarazosas por ejemplo, les permite aumentar el aporte calórico durante el día y así lograr los objetivos de peso y energía necesarios.

Sin embargo, como dije antes, las meriendas no son obligatorias y en general una buena alimentación permite cubrir nuestras necesitas sin tener recurrir a ellas.

Cuántas calorías debe tener una merienda sana o colación

En general no debemos pasar más de 5 horas sin comer. Las calorías de nuestra dieta deben estar repartidas de manera bien equilibrada durante todo el día.

Tomando como ejemplo una dieta de 2000 kcal. Podemos decir que las meriendas deben tener alrededor de 10 a 15% de las calorías totales . Es decir, 300 kcal como máximo. Ahora, atención de dónde vienen estas calorías, ya que si nos comemos 200 calorías vacías provenientes de azucares y grasas pues no estaremos logrando nada con ello, solo estropear nuestro metabolismo y almacenarlo en forma de grasa. Esto no quiere decir que nunca podamos comer algo menos saludable, siempre hay un momento para un rico helado, por ejemplo.

Por lo general, a la mayoría de las personas les cuesta agregar vegetales y frutas a la dieta por distintas razones. Las meriendas nos ayudarán a brindarle a nuestro cuerpo nutrientes esenciales y/o con funciones especificas de saciedad, antioxidantes, entre otros.

Pongamos un ejemplo, una persona que padece de constipación y le han indicado aumentar su consumo de fibra, puede realizar un batido verde saludable a los que le puede agregar germen de trigo o granos de chía que de otra manera sería más complicado incluir en la dieta.

Características de una merienda fitness

Las meriendas deben cumplir objetivos precisos y bien definidos. Estos pueden ser:

  • Aportar nutrientes (vitaminas, minerales, ácidos grasos omega 3, etc).
  • Mantener un metabolismo activo (sean utilizadas y no almacenadas)
  • Control la saciedad (aportar nutrientes saciantes como la fibra o proteína)
  • Aportar calorías (en el caso de deportistas o aquella personas que buscan aumentar de peso).

También deben:

  • Ser prácticas de para llevar.
  • Cubrir los objetivos y adaptarse al plan de dieta.
  • Deben ser rápidas.

Ejemplos de meriendas saludables saladas

  1. Apio con salsa tzatziki.
  2. Tostada integral con queso ricotta.
  3. Huevos de gallina o de codorníz hervidos.
  4. Mini wafles con mantequilla de maní.
  5. Puñado de frutos secos.
  6. Palomitas de maíz sin sal.
  7. Bastones de pepino y zanahoria.
meriendas saludables

Ejemplos de meriendas saludables dulces

  1. Fruta.
  2. Yogurt griego o yogurt skyr con fruta.
  3. Yogurt griego o yogurt skyr con muesli sin azúcar.
  4. Galletas de avena caseras.
  5. Batidos de fruta en leche o en agua.
  6. Batidos verdes.
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