Los complementos alimenticios son muy necesarios en muchas ocasiones. En general, una alimentación variada y equilibrada va a procurar los nutrientes esenciales para el organismo y con esto recalco que un complementos alimenticio no va reemplazar una alimentación saludable. Sin embargo, algunos nutrientes específicos pueden ser difícil de obtener en la alimentación o podemos tener momentos en los que una «cura» o aporte externo se hacen necesarios.
Este artículo esta dirigido principalmente a adultos (18-50 años) de peso medio y sin ningún problema o condición de salud específica. En caso tal de padecer alguna condición de salud lo ideal es consultar con tu médico o nutricionista (puedes contactarme).
Cuales son esos complementos alimenticios que puedes agregar a tu alimentación :
Magnesio:
El magnesio es un complemento alimenticio muy interesante y que nos ayudará a mantener un sistema nervioso funcionando correctamente. Podemos recomendar hacer un aporte de magnesio durante 3 meses y hacer un descanso según el caso. Recomiendo tomarlo al menos 2 horas antes de dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño puedes leer mi articulo sobre este tema y algunas herramientas o consejos que te ayudarán a tratar este problema.
Omega 3:
El omega 3 es un ácido graso esencial para nuestro organismo y encontrarlo o consumir las cantidades necesarias puede ser algo difícil ya que las fuentes del mismo no las consumimos diariamente. Recomiendo tomarlo después la cena.
Vitamina C:
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble necesaria para el principalmente para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Una complementación de entre 500 a 1000 mg cubrirá nuestras necesidades y el resto se eliminara por medio de la orina. Recomiendo tomarla antes del desayuno.
Antioxidantes:
Los antioxidantes son nutrientes esenciales para prevenir o combatir del deterioro o daño celular y con esto la aparición de diversas enfermedades. En general podemos encontrar diferentes antioxidantes en nuestra alimentación pero la cantidad puede no ser siempre suficiente. Un antioxidante muy potente y al cual se le ha otorgado múltiples funciones en nuestro organismo es la cúrcuma. Recomiendo tomarlo después del almuerzo o la cena.
Vitamina D:
La vitamina D es necesaria para más de 300 funciones en el organismo. Es necesaria para la asimilación del calcio y el fósforo para la formación de los huesos y los dientes, entre otras muchas funciones. La vitamina D es muy importante en la prevención de diferentes tipos de cáncer. Es recomendable realizarse una prueba para evaluar lo niveles de vitamina D en el organismo ya que la carencia de esta vitamina es muy común hoy en día. Un complementación diaria de 1000 U.I sobre todo en tiempo de menor exposición solar y si la dieta es pobre en alimentos fuentes de vitamina D es recomendable.
Espero este artículo haya sido de mucha utilidad y que junto a una alimentación saludable puedas lograr tus objetivos de salud. Puedes ver más artículo interesantes en mi blog y si tienes alguna duda no dudes en contactarme.