Consejos para dormir bien y mejor

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consejos para dormir bien

Dormir es un acto tan e importante para nuestro organismo que debes vigilar y proteger durante toda tu vida. Durante el sueño el cuerpo realiza muchas funciones de mantenimiento y reordenamiento. Nos permite poner en descanso muchas funciones y activar otras que nos protegen de enfermedades, nos limpian el organismo, nos ayudan a mejorar nuestras defensas, en fin, dormir y dormir bien es indispensable. En este artículo te doy algunos consejos para dormir bien o mejor.

Hoy en día muchas personas presentan problemas para conciliar el sueño. Muy a menudo durante mis consultas las personas se sorprenden cuando les interrogo sobre el sueño pero es que para mantener una buena salud y un peso saludable dormir bien es muy importante. Estudios han demostrado que no dormir lo suficiente o no dormir bien altera nuestro metabolismo aumenta nuestros niveles de cortisol y todo esto conlleva a un aumento probable de peso a largo plazo y a una alteración metabólica que puede desencadenar distintos problemas.

Lo curioso de esto es que el sueño entra en un circulo de procesos todos necesarios para mantener una buena salud y que se correlacionan entre sí.

Consejos para dormir bien

Si sientes que estas teniendo problemas para dormir, antes de recurrir a los medicamentos (que no soy muy fan de sustancias químicas) te recomiendo poner en práctica los siguientes consejos, en caso tal de que ya tengas mucho tiempo con problemas para dormir o que ya hayas intentado varias estrategias o las mejorías no han sido tan significativas sí sería necesario posiblemente recurrir a una terapia con medicamentos para ayudarte y para esto debes acudir a tu médico de cabecera.

Ahora bien, aquí te dejo algunos consejos para dormir bien y mejor:

1. Comer ligero y con productos que ayuden a conciliar el sueño: este es uno de los consejos que más escuchamos y esto se debe a su gran impacto. En efecto, cuando hacemos comidas fáciles de digerir y con ingredientes que tengan un buen poder de saciedad a largo plazo por ejemplo la pasta, esto nos ayudará a digerir correctamente y lo suficiente para que cuando nos vayamos a dormir pues el cuerpo pueda parar el proceso de digestion y concentrarse en otras funciones.

  1. Entonces, debemos comer principalmente vegetales, hidratos de carbono de fácil digestion y de IG bajo-medio que nos den una saciedad prolongada.

2. Apagar todas las pantallas mínimo 2 horas antes de dormir: hoy en día decir esto es fácil pero hacerlo es muy difícil ya que vivimos conectados las 24 horas del día. Sin embargo, es importante dejar de utilizar las pantallas y preferir una lectura antes de dormir.

3. Crear un ambiente propicio para el descanso: colocar una luz tenue y si es posible colocar un sonido de ambiente o musica relajante.

4. Orden y limpieza: mantener una cama limpia y un cuarto organizado y con pocos objetos nos hara un ambiente plácido y relajante. Nos quitará ese ruido visual que puede de manera inconsciente crearnos un estrés antes de dormir.

Si estas técnicas son muy básicas y tus problemas para dormir son más profundos aquí te dejo algunos consejos para dormir mejor.

  1. 1. Aplica técnicas de respiración como el ejercicio de coherencia cardiaca que permitirá disminuir la activación del sistema nervioso simpático (el que nos permite estar despiertos y alerta) para darle paso al sistema nervioso parasimpático (que nos permite entrar en la fase de relajación y descanso) y de este modo lograr entrar en un descanso mental y corporal que nos permita conciliar el sueño.
    • En que consiste este ejercicio : este ejercicio de respiración lo puedes realizar 3 veces al día para mejorar los resultados y disminuir los niveles de cortisol durante el día.
  2. 1. Para este ejercicio te consejo tomar un posición cómoda sentado en un lugar confortable.
  3. 2. Relajas todo tu cuerpo, puedes o no cerrar los ojos.
  4. 3. Inhalar despacio por la nariz y profundamente.
  5. 4. Exhalar por la boca suavemente.
  6. 5. Repetir de 3 a 6 veces.

Gracias a este ejercicios tu frecuencia cardiaca disminuirá y tu sistema nervioso se relajará. Poniendo en práctica este consejo varias veces a la semana podrás dormir mejor y tener una mejor calidad de sueño.

Si necesitas mayores consejos puedes acudir con tu médico o nutricionista que te recomendará algún complemento que te ayudarán a dormir mejor.

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